Alimentatia potrivita.

In primul articol publicat cu ceva vreme in urma, scriam ca urmeaza sa merg la sala. Am reusit sa fac asta timp de 4 luni cu o frecventa de 4-5 antrenamente pe saptamana. Printre cele mai vizibile progrese inregistrate au fost postura corporala corecta si forta fizica. Recomand tuturor ce duc un stil de viata sedentar sa treaca peste sentimentele de comoditate si anxietate, normale la inceput, si sa inceapa sa mearga in mod constant la sala. Acest lucru va va imbunatati viata atat pe plan fizic, cat si pe plan psihic.

Source: pexels.com

Insa nu e indeajuns doar sa ne facem un abonament la sala si sa mergem de cateva ori pe saptamana pentru a reusi sa ne atingem telul, fie acela de a slabi sau de a acumula masa musculara. Pentru asta avem nevoie de o alimentatie corecta si corespunzatoare nevoilor noastre. Cea mai importanta informatie pe care trebuie sa o cunoastem este ca daca vrem sa slabim intr-un mod sustinut si sanatos trebuie sa mancam in deficit caloric, iar daca vrem sa punem masa sa mancam in surplus caloric. Ce presupune asta? In primul rand, cu ajutorul unui calculator caloric, sa calculam numarul de calorii necesar zi de zi. Acesta difera de la persoana la persoana si este influentat in mod direct de varsta, sex, inaltime, greutate si stil de viata. Astfel pentru a slabi trebuie sa consumam cu 500 de calorii mai putin decat necesarul indicat de calculator, iar pentru a pune masa musculara cu 300 de calorii mai mult.

In momentul in care am stabilit numarul de calorii de care avem nevoie urmeaza sa alcatuim dieta pe care o vom urma si ce ne va ajuta sa ajungem unde ne-am propus. Cu totii cunoastem zeci sau sute de diete revolutionare ce au schimbat viata multor oameni, dovada fiind testimonialele de pe internet. Consider ca aceste diete functioneaza doar pe termen scurt, cele mai multe dintre ele fiind drastice si ne conditioneaza sa folosim doar anumite alimente si sa ne abtinem de la restul. Pentru a functiona pe termen lung, o dieta trebuie adaptata fiecarei persoane tinand cont de alimentele preferate cat si de cat de pofticioasa este respectiva persoana. Desigur, cea mai buna varianta este consultarea unui nutritionist care pe baza unor analize medicale si a altor variabile va identifica ce ii este necesar respectivului pentru a-si sculpta corpul in modul dorit.

Source: pexels.com

Pe langa numarul de calorii mai trebuie sa tinem cont de inca un aspect foarte important. Acela ca alimentele consumate se descompun in trei mari grupe: carbohidrati, grasimi si proteine. Pentru o alimentatie corecta trebuie sa pastram un echilibru intre carbohidratii, grasimile si proteinele consumate, fara a abuza sau a negjila unul dintre macronutrienti. Pentru a intelege mai bine cum functioneaza si ce rol au fiecare va recomand sa cautati informatii mai detaliate si astfel veti reusi sa compuneti dieta care se va plia cel mai bine nevoilor voastre.

Source: pexels.com

In cele ce urmeaza va voi prezenta succint ceea ce am invatat si incerc sa aplic zi de zi cu privire la o alimentatie cat mai echilibrata si sanatoasa.

  • Micul Dejun. Considerata pe buna dreptate cea mai importanta masa a zilei, aceasta trebuie sa contina toti cei trei macronutrienti in proportii egale, pentru a reusi sa-i oferim corpului energia de care are nevoie in cea mai solicitanta parte a zilei. Personal prefer omletele cu bacon, ciuperci si cascaval insotite de rosii, castraveti sau ardei; paine prajita cu oua, guacamole si bacon; lapte de migdale cu seminte de chia sau quinoa si banane.
  • Pranzul. Masa din mijlocul zilei, in care in functie de efortul fizic depus sau pe care urmeaza sa-l depunem, trebuie sa ne ajute sa ducem la bun sfarsit ceea ce ne-am propus. Personal recomand o ciorba, preferatele mele fiind de fasole, de afumatura ori de curcan; orez cu piept de pui sau pulpe de pui la cuptor; paste integrale cu creveti sau piept de pui.
  • Cina. Intotdeauna voi recomanda o masa usoara, seara, pentru a preveni eventualele probleme cu digestia. Putem consuma ton sub forma de conserva sau orice fel de peste la cuptor, servit alaturi de sparanghel, ori un gratar din piept de pui cu cartofi dulci la cuptor, de preferat fiind totusi varietatea de salate pe care le putem alcatui din diferitele sortimente de salata, rosii, castravateti, ceapa, ardei, diferite seminte, piept de pui sau ton.
  • Gustari. Uneori vom mai mai simti nevoia sa consumam ceva rapid intre mese pentru a reduce senzatia de foame. Personal recomand fructele, semintele, nucile, alunele, caju, migdalele, batoanele de cereale cu un continut scazut de calorii sau fructele deshidratate.
  • Pe langa toate cele mai de sus trebuie sa tindem sa consumam cel putin 2-3 litri de apa in fiecare zi, sa evitam produsele de patiserie, de tip fast-food si alimentele procesate, sucurile carbogazoase sau indulcite cu zahar si cel mai important dulciurile cu un continut ridicat de zahar.
Source: pexels.com

Avand pofte ca orice om si un program uneori incarcat nu reusesc sa duc la bun sfarsit in fiecare zi planul de mai sus, insa pe termen lung incerc sa pastrez un echilibru privind caloriile si macronutrientii consumati. Astfel am reusit sa slabesc in decurs de de 7 luni 7kg si sa acumulez un procent de masa musculara mai mare decat aveam inainte sa incep sa merg la sala de forta. Departe de mine gandul ca am ajuns acolo unde mi-am propus, si sunt constient ca mai am mult de munca atat privind alimentatia, cat si ambitia si disciplina de a merge la sala in mod constant, eliminand astfel comoditatea si scuzele care ma trag in jos.

Imi doresc ca si voi sa fi gasit in acest articol informatii interesante si utile pe care sa reusiti sa le aplicati si astfel sa va ajute sa atingeti stilul de viata si forma fizica dorita. Cu siguranta mai sunt multe de spus si de analizat fiecare element in detaliu, insa asta tine si de nevoia voastra de cunoastere si de aprofundare.

Cum sa alegem cel mai bun laptop

In viata unui barbat una din cele mai importante decizii pe care le va lua este alegerea laptopului potrivit. In aceasta perioada ma confrunt cu aceasta situatie si as dori sa impartasesc cu voi intregul proces prin care am trecut.

Source: pexels.com

Pentru a face cea mai buna alegere, fara a avea regrete dupa achizitia propriu-zisa, trebuie sa tinem cont de mai multe criterii, cele mai importante fiind stabilirea bugetului si la ce vom folosi in mod concret laptopul.

De cele mai multe ori bugetul este flexibil, si din cauza modalitatilor de creditare pe care ni le ofera magazinele online, cea mai accesibila fiind cardul de cumparaturi in rate fara dobanda. Pentru ca am decis ca laptopul de care am nevoie va fi folosit in majoritatea timpului in sistem office nu am dorit sa aloc un buget foarte mare, considerand ca se va descurca fara probleme fara o placa video dedicata, care ar fi ridicat pretul de achizitie cu cel putin 40%. Astfel am pus accent pe procesor, pe memoria RAM si pe prezenta unui SSD. Constient ca in bugetul alocat nu voi putea avea cel mai bun ecran, cel mai bun sistem de sunet, ori cea mai mare baterie, aceste criterii nu au fost prioritare.

In 2009, cand mi-am cumparat primul sistem desktop, am ales www.pcgarage.ro apoi am migrat catre www.emag.ro din cauza diversitatii produselor si a stocului mult mai mare de care dispunea. Acum am decis sa revin la www.pcgarage.ro pentru ca site-ul dispune de o functie foarte utila, aceea de a compara in detaliu mai multe produse.

Dupa ce am stabilit bugetul la 2000 de lei, usor flexibil, si am adaugat componentele pe care mi le doream neaparat in functia de cautare, m-am oprit la 2 modele: Lenovo Ideapad si Asus X509FA. Ambele modele aveau in mare parte aceleasi specificatii, fiind dotate cu procesor i5-8265U, 8GB DDR4 si SSD 256GB. Un mic plus la calitatea sunetului pentru Lenovo si o capacitate putin mai mare a bateriei pentru Asus au fost singurele diferente notabile.

Acestea fiind spuse am ales sa optez pentru modelul Asus in mare parte din cauza designului care mi s-a parut mai atragator.

Sper ca am facut alegerea potrivita si voi reveni cu un review asupra acestui laptop.

Chimney Cake Factory

Incep seria de recomandari cu o mica afacere aflata la inceput de drum, cu un potential enorm si un model de business original. Este vorba despre Chimney Cake Factory, local specializat pe productia de kurtos-kalacs, insa cu o reteta reinventata, atat privind retetarul cat si modul de prezentare. Nu cred ca exista persoana care sa nu fi incercat celebrul kurtos cunoscut si sub denumirea de cozonac secuiesc cel putin o data.

Insa la Chimney Cake Factory nu veti gasi un simplu kurtos, asemanator cu cel pe care il putem gasi de obicei la targuri de Craciun sau prin diferite piete din colturile tarii. Aici reteta este adaptata anului 2019, dupa parerea mea, fiind semnificativ imbunatatita si consider ca poate satisface cerintele celui mai exigent client.

Produsele care pot fi servite se impart in doua mari categorii: dulci si sarati. Cei dulci pot fi simpli, acoperiti la exterior cu nuca, fistic, alune de padure, scortisoara, bombonele, fulgi de migdale. Acestia pot fi umpluti cu crema de ciocolata, cu unt de arahide si dulceata de zmeura, ambele variante fiind foarte gustoase.

Best-seller-ul Chimney Cake Factory in materie de dulce este “Going Italian”, acesta fiind acoperit la exterior cu una din optiunile de mai sus, iar in interior fiind umplut cu crema de mascarpone si bucati de ciocolata. Delicios, nu-i asa? Si asta nu e tot, pentru ca deasupra totul este “condimentat” cu finetti sticks si un strat generos de frisca.

Trecem la a doua categorie, aceea de kurtos sarati. Poate parea putin ciudat, daca pornim de la ideea ca la baza cozonacul secuiesc, dupa cum sugereaza si numele, este incadrat in categoria desert, gustare dulce. Evident ca retetarul pentru acestia este diferit, iar in meniu vom intalni kurtosi foarte apetisanti si satiosi, ce fara probleme pot tine loc de o gustare, sau de ce nu pranz sau cina.

Astfel vom intalni Say Cheese, kurtos acoperit cu trei tipuri de branza: mozzarella, parmezan si cheddar si copt fix cat trebuie ca branzeturile sa se amestece armonios cu aluatul, totul rezultand intr-un preparat delicios, pe care il recomand din toata inima.

Urmeaza kurtos Pizza, acoperit cu cheddar, bucati de salam si masline, cel putin la fel de gustos si apetisant ca cel de mai sus.

Preferatul meu si cel pe care il recomand tuturor ce se decid sa viziteze Chimney Cake Factory este Chimney Dog, un crenvurst aflat in mijlocul unui kurtos acoperit cu cheddar, invaluit in varza murata si ceapa caramelizata si inecat in mustar si ketchup. Consider ca cuvintele sunt de prisos in a descrie cat de bun este asa ca va las o poza edificatoare.

Pe langa aceste minunatii de kurtos, acolo veti mai putea servi cafea de specialitate si diverse racoritoare, una din acestea fiind gama Vitamin Aqua, produse ce mie personal imi plac foarte mult si pe care le aleg cu incredere ori de cate ori am posibilitatea.

Probabil aceasta recomandare pare subiectiva, insa persoana din spatele afacerii si totodata cea pe care o veti intalni zi de zi intre orele 12:OO-22:00 pe Calea Victoriei 87-89, in proximitatea Zaganu Craft Beer, intotdeauna cu zambetul pe buze, este o persoana foarte draga mie alaturi de care am vazut cum poti transforma o locatie de la 0 la un local primitor, cu identitate proprie si un vibe foarte pozitiv. Este nevoie de multa munca, perseverenta si incapatanare sa reusesti sa pui bazele unei afaceri, insa satisfactia pe care o ai este incomparabila.

Locatia este foarte curata, produsele folosite sunt proaspete si de cea mai buna calitate, aspect pentru care pot garanta fara probleme.

Imi doresc sa va fi trezit interesul pentru o vizita la noul Chimney Cake Factory si cu o pofta cat mai mare de a incerca delicioasele produse. Pofta buna si nu va uitati la numarul de calorii, din cand in cand fiind nevoie de cate un rasfat culinar, si fix acest lucru il veti gasi pe Calea Victoriei, 87-89.

Mersul la sala

Ambitie, perseverenta si disciplina. Trei trasaturi de caracter care apartin unei persoane care merge regulat la sala si are grija de corpul sau. Mie imi cam lipsesc, drept dovada cele trei incercari de anul trecut, soldate cu esec dupa maxim o luna si jumatate. Asa ca ce putem face, pentru a transforma mersul la sala dintr-o corvoada intr-o activitate placuta, cand ne lipsesc cele de mai sus insa in acelasi timp vrem sa mergem la sala ?

Source: www.pexels.com

  • Stabilim un plan. Atat pe termen scurt, cat si pe termen lung. Fie ca vrem sa slabim sau sa lucram masa musculara, fara setarea unui tel, mersul la sala nu va da rezultate.
  • Alimentatie. Fara o alimentatie corecta, suplinita de odihna, rezultatele se vor lasa asteptate, lucru ce ne va descuraja. Atunci cand mancam ce si cand trebuie si ne odihnim suficient, corpul nostru va avea mai multa energie. Astfel, depunand un efort din ce in ce mai mare rezultatele vor aparea.
  • Antrenor personal. Daca mergem pentru prima data este de recomandat ca primele sedinte de antrenament sa fie alaturi de cineva priceput, fie antrenor personal, fie prieten. Astfel vom invata cum sa executam exercitiile corect, fara a ne rani pe noi insine, ori pe altii. Pentru a obtine rezultatele dorite este necesar sa lucram corect, crescand intensitatea antrenamentului progresiv. Altfel corpul nostru se va plafona la un moment dat.
  • Motivatie. Nu va fi usor nici la inceput, nici pe parcurs. Vom fi nevoiti sa tragem de noi, sa ramanem concentrati la plan si sa ne motivam zilnic pentru a avea continuitate. Corpul nostru va avea nevoie de o perioada de adaptare la noul stil de viata. Fara un psihic puternic si motivatia de a continua si a duce la bun sfarsit ce ne-am propus, corpul va ceda si intr-un final vom renunta.

Cum alegem cea mai potrivita sala la care sa mergem ?

Cel putin in Bucuresti, oferta salilor de sport este una bogata si poate satisface si cele mai exigente cerinte. Fie ca alegem o sala de cartier sau una apartinand unei retele de sali de fitness trebuie sa fim atenti la cateva detalii.

  • Distanta fata de casa/locul de munca. Nu trebuie sa depaseasca 20 de minute de mers pe jos. Astfel vom putea transforma mersul la/de la sala intr-o mini sedinta de cardio inainte de/dupa antrenament. Daca vom fi nevoiti sa ne deplasam cu masina va interveni problema locului de parcare si al timpului petrecut in trafic, asa ca recomandarea mea este sa mergeti la cea mai apropiata sala de casa.
  • Dotarile. Mai orice sala are aparate suficiente si variate, pentru toate grupele de mushci. Lucrul pe care trebuie sa-l avem in vedere, este cat de ocupata este sala, si implicit aparatele, in intervalul orar in care dorim sa mergem si noi.
  • Pretul. Tariful pentru un abonament fitness pe durata unei luni poate varia intre 100 de lei si cateva sute de euro pe luna daca ne referim la cele exclusiviste. Insa cu siguranta nu putem considera prohibitiv pretul unui abonament la o sala obisnuita. Pentru cel mult 200 de lei putem avea acees zilnic la o sala de fitness dotata, curata si aflata intr-o zona linistita, timp de 30 de zile.

Eu mi-am propus sa reiau mersul la sala, o data cu deschiderea salii Stay Fit din cladirea Cocor, unde mai sunt 49 de abonamente la pret special https://stayfit.ro/ . La ultima tentativa nereusita am fost la Stay Fit din Eroii Revolutiei, spatiu cumparat ulterior de World Class. Sala mi-a lasat o impresie buna, cu un staff prietenos, aparate multe si diverse, zona de cardio dedicata.

Hello world!

Pentru ca primul post este intotdeauna cel mai dificil de scris il voi inlocui cu un scurt Q&A in care veti afla ce se doreste a fi acest site, despre ce produse si servicii veti gasi informatii si nu in ultimul rand cine sunt eu.

  1. Ce este www.recomand.net ?  Un site de recomandari de produse si servicii din diferite domenii, pe care le-am folosit, folosesc sau le voi folosi. Aici veti gasi informatii despre electronice, electrocasnice, produse de mobilier si nu numai.
  2. Care este scopul www.recomand.net ? De a oferi cititorilor informatii si sugestii privind achizita de produse sau servicii. “Suntem prea saraci pentru a cumpara lucruri ieftine” este motto-ul care ma ghideaza atunci cand trebuie sa cumpar, sa inlocuiesc sau sa repar ceva. Nu de putine ori am regretat mai devreme sau mai tarziu cand am cumparat vreun produs sau am apelat la un serviciu fara a ma documenta inainte.
  3. Cine sunt eu ?       Un tip de 31 de ani, din Bucuresti, pasionat de internet, sport, tehnologie si statistici. Recent am achizitionat un apartament si am trecut prin chinurile amenajarii si mobilarii, prilej cu care am dobandit experiente pe care doresc sa le impartatesc cu voi.

In incheiere sper ca articolele si informatiile ce vi le voi oferi sa se dovedeasca utile si sa va ajute atunci cand veti avea nevoie.

Source: www.pexels.com